Тайский бокс, также известный как муай-тай — один из самых динамичных и эффективных видов боевых искусств. Он пользуется большой популярностью во всем мире благодаря своей зрелищности, богатой истории и превосходной эффективности как системы самообороны и полноконтактного вида спорта.
Кстати, записаться на тренировки по тайскому боксу Вы можете тут ― www.athlete.com.ua/tajskij-boks-dlya-nachinayushhih. Однако, если Вы решили начать занятия, Вас не помешает узнать, как будут проходить первые тренировки и чего от них стоит ожидать.
Чему тренер учит новичков на первых занятиях по тайскому боксу?
- Превыше всего тренер должен заботиться о здоровье своих подопечных. Для новичков особенно важно грамотно дозировать нагрузки, следить за правильностью выполнения упражнений, учить принципам страховки и самостраховки, обеспечивать соответствующую экипировку, не допускать жёсткого контакта на спаррингах.
- Параллельно с техникой необходимо улучшать функциональную подготовленность новичков. Тренер подбирает упражнения для развития силы, выносливости, скорости, ловкости, гибкости. Постепенно повышая нагрузки, он готовит организм к будущим испытаниям.
- Умение дышать животом, концентрировать выдох на ударах — важнейшие навыки в муай-тай. Тренер учит этому своих подопечных с первых занятий, встраивает дыхательные упражнения в разминку и основную часть тренировки.
- Не менее важна и психологическая составляющая. Тренер учит управлять своими эмоциями, сохранять хладнокровие, преодолевать страх и неуверенность. Делает это как через беседы и объяснения, так и моделируя соответствующие ситуации на тренировках.
По крайней мере, таких правил придерживается тренерский состав в секции тайского бокса «Атлет», другие моменты Вы сможете узнать на сайте клуба.
Что входит в тренировки по муай-тай?
- Каждое занятие начинается с разминки, которая длится 10-15 минут. Её цель — разогреть мышцы, суставы и связки, активизировать дыхание и кровообращение, подготовить организм к предстоящей работе.
- Значительная часть тренировки (20-30 минут) посвящена изучению и шлифовке технических навыков. Тренер демонстрирует и объясняет различные удары, защиты, передвижения, связки и комбинации. Ученики выполняют их сначала на воздух, потом в парах с партнёром. Акцент делается на правильности, точности и скорости выполнения элементов.
- Неотъемлемая часть занятий муай-тай — работа на боксёрских мешках, грушах, макиварах, настенных подушках. Здесь отрабатываются одиночные удары и их связки, серии, двойки и тройки ударов, удары в прыжках и с разворота, лоу-кики и хай-кики. Задача — поставить сильный, точный удар и научиться наносить удары в высоком темпе длительное время.
- Применение изученной техники в условиях, приближенных к реальному бою — главная задача спарринга. Здесь ученики в контролируемом режиме работают друг против друга, стараясь обыграть оппонента за счёт своих навыков. Это может быть лёгкий технический спарринг на отработку отдельных приёмов, более жёсткий условный бой по заданию или свободный спарринг.
- Заключительная часть любого занятия — заминка на 5-10 минут. Она включает упражнения на растяжение всех основных мышечных групп, висы, наклоны, шпагаты, мостики. Это позволяет быстрее восстановиться после нагрузки, предотвратить травмы и закрепощение мышц, развить гибкость и подвижность суставов.