Кальций — незаменимый элемент рациона во время беременности, один из важнейших компонентов костей, в профилактике остеопороза. Соответствующее количество кальция в повседневной пище будущей матери также обеспечивает надлежащую плотность костей у новорожденного. Норма кальция для беременных — очень важный аспект повседневного рациона. Кальций играет важную роль в поддержании нормального кровяного давления, и правильное количество этого питательного вещества в рационе может помочь предотвратить гестационную гипертензию, преэклампсию и преждевременные роды.
Как обеспечить поступление кальция в ежедневном рационе?
Потребность в кальции должна соблюдаться с пищей. Добавки этого ингредиента используются только в обоснованных случаях — если это рекомендует врач.
Лучший источник кальция — это молоко и продукты из него. Чтобы обеспечить нужное количество кальция для матери и ребенка, во время беременности следует потреблять 3-4 стакана обезжиренного молока в день или, в качестве альтернативы, другие молочные напитки (кефир, йогурт) и немного сыра. Рекомендуется обезжиренное молоко, потому что молочный жир и холестерин способствуют развитию атеросклероза. По тем же причинам не рекомендуется употреблять слишком много сыра, который помимо жира содержит еще и большое количество соли.
Кальций также присутствует в некоторых минеральных водах, зеленых овощах, таких как шпинат и брокколи, фруктах и зерновых продуктах. Стоит помнить, что лучше всего кальций усваивается в присутствии витамина D, который следует принимать во время беременности.
Влияние добавок кальция на профилактику гипертонии и преэклампсии
Отдельный вопрос — влияние добавок кальция на профилактику гипертонии и преэклампсии у женщин (в основном это касается беременностей с высоким риском). Добавление высоких доз кальция (более 1000 мг) снижает риск преэклампсии и, таким образом, снижает частоту преждевременных родов и других серьезных последствий гипертонии, особенно у женщин с дефицитом кальция в рационе.
Суточную потребность в кальции обеспечивают:
- 1 л молока (4 стакана);
- 1 л кефира;
- 600 мл натурального йогурта;
- 2 ломтика желтого сыра.
Многие научные сообщества рекомендуют дополнительное употребление кальция (обычно в виде поливитаминных добавок для беременных), основываясь на том факте, что многие исследования показали недостаточное потребление кальция с пищей у беременных.
Каковы правила приема кальция?
Врач может порекомендовать добавки кальция (обычно в дозе 500–1000 мг) после собеседования относительно пищевых привычек беременной. В случае недостаточного поступления этого макроэлемента в рацион специалист может порекомендовать добавку в дозе 1200 мг / день. Кальций содержится, в частности, в лекарственных препаратах и пищевых добавках в форме карбоната, цитрата, лактата, глюконата, лактобионата или глубионата.
Количество кальция, содержащегося в этих соединениях, варьируется (от 9 до 40%). Цитрат кальция — самая усваиваемая соль кальция. Его можно употреблять натощак, так как для его всасывания не требуется наличие желудочного сока. Карбонат кальция — самый распространенный препарат на рынке. Поскольку для всасывания необходим желудочный сок, лучше всего употреблять его во время еды.