Тренировка в жару? Какие меры предосторожности следует предпринять, чтобы не навредить себе? Тренажерный зал – Буче очень заботливо относиться к каждому своему клиенту, поэтому дает полезные советы о тренировках в летний период. Вот некоторые из них! Если вы планируете физическую активность на улице в жаркий день, примите особые меры предосторожности. В таких условиях нетрудно получить солнечные ожоги, солнечные удары и даже инсульт.

Остерегайтесь обезвоживания!

Когда мы чувствуем жажду, это означает, что мы уже слегка обезвожены - мы потеряли 2 процента воды из организма. Маленький %? Потеря воды на 20 процентов приводит к смерти. Согласно рекомендациям, потребность в жидкостях для мужчин составляет 2,5 литра воды в день (10 стаканов), а для женщин - 2 литра (8 стаканов).

При очень неприятной жаре мы должны обеспечить наш организм еще большей жидкостью, предпочтительно больше литра, и когда мы тренируемся в таких условиях, мы не должны расставаться с бутылкой воды. Диетологи и врачи рекомендуют во время  тренировок в жаркий день выпивать около 200 мл жидкости каждые 20 минут. Лучше пить маленькими глотками чаще, чем выпивать целую бутылку воды за раз.

Выберите место для тренеровок с умом

Когда вам хочется тренироваться на свежем воздухе, а солнце не щадит нас, выбирайте место для вашей деятельности с умом. Старайтесь избегать больших пространств без тени, где горячая земля отдает тепло. Держитесь подальше от горячих зданий по той же причине.

Если вы планируете пробежку, выберите маршрут с как можно большим количеством деревьев и кустов. Катайтесь на велосипеде, где вы сможете хотя бы частично спрятаться от солнца в тени. Тренажерный зал – Буче будет хорошим местом для тренировок в жаркую погоду, так как зал оснащен вентиляциями и кондиционерами. В свою очередь, для занятий йогой или пилатесом на свежем воздухе, выберите тень от большого дерева или место под зонтиком. Тренироваться лучше всего рано утром или поздно вечером, когда жара не такая сильная, как днем  (особенно между 12 и 15).

Одежда, соответствующая погоде

Если, несмотря на жару, вы решили тренироваться на улице, не забудьте надеть подходящий наряд. Делайте ставки на легкие воздушные топы и короткие штаны из «дышащей» ткани, благодаря чему вашему телу будет легче отдавать тепло.

Подробнее читайте на сайте - https://www.fit-frox.com.ua/